Повышение иммунитета организма. 8 практических рекомендаций.

Иммунитет - это не просто инструмент, его можно сравнить с целым оркестром, и только наши ежедневные усилия по поддержанию организма в тонусе помогут ему укрепиться и легко побеждать любые недуги.

Крепкий иммунитет — результат здорового образа жизни и правильного рациона питания.

Мы так часто повторяем слово «иммунитет», что уже не задумываемся о его значении. Вообще-то в переводе с латинского оно означает «невосприимчивость».

Иммунная система защищает наш организм от всех вредных вторжений извне, будь то вирусы, бактерии, грибки или паразиты, а также от собственного «брака» — к примеру, раковых клеток.

В здоровом теле эта защита несокрушима. Только подумать: она может противостоять столь грозным вторжениям, как холера, вирусный гепатит или пневмония. Однако с нынешним образом жизни, при удручающей экологической ситуации, особенно в больших городах, и сама наша защита нуждается в защите.

Далеко не все из нас могут похвастаться отменным здоровьем и, соответственно, крепким иммунитетом. Прежде всего важно понять: разовые процедуры не помогут укрепить его, для этого необходима система.

Если Вы хотите быть бодрым, энергичным и здоровым, то надо подумать о том, как улучшить иммунитет и позаботиться о своем здоровье летом.

Важная информация! Если вы болеете респираторными заболеваниями чаще 4–6 раз в год, болеете с осложнениями — это повод обратиться к врачу. Возможно дело не в простудах. Необходимо проконсультироваться с иммунологом, который проверит иммунный статус.

Летняя пора - это прекрасное время для укрепления иммунитета:

1. Ходите босиком. Это активизирует нервные окончания на ступнях, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, функционировании всех систем организма, нормализует артериальное давление. Ходите босиком и дома.

2. Принимайте солнечные ванны. Под воздействием солнечного света синтезируется витамин D, без которого организм не может усваивать кальций. Оптимальное время для загара – до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Во время загара пользуйтесь солнцезащитным кремом, а голову прикрывайте головным убором.

3. Плавайте. Плавание улучшает циркуляцию крови, налаживает работу дыхательной системы, приводит в тонус мышцы.

4. Отправляйтесь на конные прогулки. Верховая езда оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, помогает справиться со стрессом и депрессией.

5. Закаляйтесь. Начинать закаливание нужно в теплый период: контрастный душ, обливания прохладной водой. Переходите к более низким температурам плавно. Закалка укрепляет иммунную систему, повышает сопротивление организма к инфекционным заболеваниям.

6. Выполняйте упражнения. Делайте утром и вечером зарядку на свежем воздухе. Небольшая пробежка утром взбодрит и поможет вам привести себя в хорошую форму.

7. Научитесь снимать стресс. Больше гуляйте на свежем воздухе: ходите на работу и с работы пешком, прогуливайтесь перед сном. Еще один метод – терапия цветом. Зеленый, голубой, жёлтый и оранжевый благоприятно действуют на нервную систему.

8. Запаситесь витаминами. Летние ягоды, фрукты, овощи, зелень не только вкусные, но и полезные. Заменяйте тяжелые мясные блюда легкими салатами и фруктами.

А эти рекомендации будут актуальны в любое время года:

• Основная база для строения наших клеток и тканей - питание, витамины и микроэлементы. Витамины и БАД для иммунитета, с одной стороны, обязательные составляющие нашего рациона, а с другой стороны - их прием должен быть курсовой и периодический. Самый грамотный шаг в этом случае - сдать анализ крови на нутриенты, чтобы понять, каких элементов в организме не хватает, а какие - в избытке
• Питьевой режим. В больших города воздух очень сухой как летом, так и зимой, поэтому для поддержания молодости и хорошего обмена веществ - пейте достаточное количество воды. Обратите внимание на увлажнение воздуха в помещениях. В зимнее время года с помощью увлажнителя воздуха необходимо поддерживать в доме, особенно в комнатах для сна, влажность не менее 50%.
• Здоровый сон. Особенно важен сон в промежутке с 23.00 до 04.00. Именно в это время происходит интенсивное восстановление организма. Пропуская эти волшебные часы, мы незаметно рубим сук, на котором сидим.
• Спорт и физкультура. При спортивных нагрузках выделяются гормоны счастья: эндорфин и серотонин, которые повышают настроение и мышечный тонус, стимулируют работу иммунной системы.
• Общение с приятными людьми. Очень важно иметь в окружении людей, которые Вам близки. Искренняя любовь, забота о семье и близких повышают чувство востребованности и тем самым стимулируют иммунную систему быть сильнее. В обратном случае, депрессия и чувство ненужности подтачивают и ослабляют организм.

Таким образом, иммунитет дается нам при рождении, но только его постоянное поддержание правильным образом жизни, питанием и позитивными мыслями, обеспечивает нам прекрасное самочувствие и крепкое здоровье из года в год.