Русская баня – средство для молодости души и тела.
О пользе русской бани сказано немало. Это не только ряд процедур, способствующих внешнему очищению, но и целый комплекс мероприятий, помогающих организму очиститься изнутри.
Но для того, чтобы посещение бани принесло только максимум пользы, необходимо знать специфику русской парной и основные правила ее посещения.
Классическая русская баня – это сочетание повышенной температуры (жара) и высокой влажности воздуха (пара). Температура русской бани может колебаться от 45 до 70 градусов, а влажность доходить почти до 100%. Такие параметры воздуха достигаются за счет печки-каменки, расположенной в отделении парной. Протапливая печь, можно достичь высокой температуры воздуха, а поливая раскаленные камни водой – высокой влажности.
Именно эти две составляющие и оказывают прямое воздействие на организм человека, способствуя профилактике некоторых заболеваний и улучшению самочувствия.
При посещении парной, в течение 5-10 минут температура кожи человека повышается до 38, а в некоторых случаях и до 41°С. При этом температура мышечных волокон и подкожного жирового слоя возрастает всего на 0,5-1,5°С. Внутренняя температура тела может повыситься на один или два градуса. Это создает фон, при котором не могут выжить большинство микроорганизмов, а воздух в парной бани отличается высокой стерильностью.
Пребывание в парилке повышает обмен веществ и газообмен в тканях и органах. При этом основную роль играет продолжительность пребывания человека в парной и температурный режим процедуры. В среднем интенсивность обмена веществ во время пребывания в парной может в зависимости от продолжительности сеанса и температуры увеличиваться в 1,5-2,5 раза.
Благодаря повышенному потоотделению с водой из организма удаляются все водорастворимые соли (особенно натрия и калия), шлаки, токсины, а также аминокислоты, мочевина, молочная кислота и прочие продукты обмена. В результате испарения пота происходит охлаждение тела (теплоотдача). Пребывание в парной в течение 2-3 минут способствует возрастанию активности потовых желез. При этом общее количество выделенного пота колеблется в пределах 100-2000 мл.
За счет повышения обмена веществ и детоксикации клеток укрепляется иммунная система организма. Тепловой эффект парной способствует повышению сопротивляемости инфекциям и вирусам.
Высокие температура и влажность повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ускоряют ток крови по сосудам. Чередование холодной и горячей воды способствуют укреплению сосудов и повышению их эластичности.
Банные процедуры помогают снять усталость, стресс и перепады настроения, повышают умственную и эмоциональную устойчивость, доставляют удовольствие, дарят прилив сил и бодрости.
При посещении бани придерживайтесь несложных правил:
- не ешьте плотную и тяжелую пищу
- не парьтесь на голодный желудок (лучше съесть что-то легкое – фрукты или овощи)
- во избежании теплового удара, покрывайте голову косынкой или шапочкой
- время пребывания в парилке обычно варьируется от 5 до 15 минут (в зависимости от выносливости, самочувствия, температуры и влажности), не превышайте его, к банному жару нужно привыкать постепенно
- общее время посещения бани обычно составляет не более 3-х часов (включая отдых в предбаннике, купание в бассейне и другие косметические и водные процедуры)
- повышенное потоотделение и усиление обмена веществ может вызвать после бани чувство голода и жажду, следует воздержаться от употребления пищи в течение часа после выхода с парной, а пить лучше воду или некрепкий травяной чай, который усилит очищающий эффект бани
- не желательно после бани пить крепкий чай и кофе, а также алкогольные напитки, это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды
- после выхода из парной необходимо смыть пот с кожи мылом или очищающим гелем, окатить тело теплой или прохладной водой
Показания к посещению бани: подагра, ревматизм и другие хронические ревматические заболевания вне обострения, неврозы, хронические неспецифические заболевания легких и верхних дыхательных путей (включая бронхиальную астму, тонзиллит, вазомоторный ринит, гайморит, фарингит, ларингит), артериальная гипертония и гипотония, нарушения периферического кровообращения.
Противопоказания к посещению бани: онкологические заболевания, эпилепсия, недостаточность кровообращения, активный воспалительный процесс внутренних органов, ишемическая болезнь со стенокардией, гипертоническая болезнь III стадии, инфаркт миокарда (если после него не прошло 6 месяцев), митральный стеноз, реноваскулярная гипертония, бронхиальная астма с частыми (3-4 раза в день и более) приступами, инфекционные заболевания в остром периоде (при высокой температуре), беременность, заболевания кожи и глаз, при плохом общем самочувствии.
Автор: Лунёва Любовь.
Все статьи
информацией с друзьями.